In dem Kurs Autogenes Training (kurz: AT genannt) erlernen Sie eine Entspannungstechnik, die vom Berliner Psychiater J.H. Schulz in den 20er Jahren entwickelt wurde und sich erfolgreich zu einer wirkungsvollen anerkannten und weitbekannten Entspannungsmethode etabliert hat.
Mit Autosuggestionen versetzt sich der Übende selbst in einen tiefen Entspannungszustand.
Gedankliche Formeln bewirken eine körperlich vegetative Umschaltung in einem tiefen Ruhezustand.
Diese ganzheitliche Entspannungsmethode ist leicht zu erlernen und später im Alltag kurzfristig zu jeder Zeit einsetzbar, um
- Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern
- einen klaren Kopf zu bekommen
- Ruhe und Gelassenheit zu gewinnen
- Stress und Hektik besser zu bewältigen
Autogenes Training hilft, einen Ausgleich zu finden, und etwas Abstand von den Alltagssorgen zu erlangen. Sie können wieder eine Balance im Leben herstellen zwischen Arbeit und Freizeit, und das Leben dann wieder besser genießen.
Die Grundstufe beinhaltet 6 Übungseinheiten
- Schwereübung – Sie führt zur entspannten Muskulatur
- Wärmeübung – Sie führt zur Gefäßerweiterung und zur besseren Durchblutung
- Herzübung – Sie hilft den Blutdruck dauerhaft zu regulieren
- Atemübung – Sie führt zur Regulierung des Atemsystems
- Bauchübung (Solarplexus) – Sie entspannt die inneren Organe im Bauchbereich
- Stirnkühleübung – Sie entspannt die Gesichtsmuskulatur
Die Übungen können in der Droschkenkutscherhaltung, im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden
Übungen für Fortgeschrittene mit Vorsatzformeln
Mittels formelhafter Sätze wird positiv auf das eigene Verhalten eingewirkt, wie z.B. um Angstsituationen zu bewältigen, um besser ein- und durchzuschlafen, um Schmerzzustände besser zu bewältigen uvm.
Voraussetzung: Die durch Übungen aus der Grundstufe herbeigeführte Entspannung.
Autogenes Training für Kinder
Autogenes Training hilft nicht nur Erwachsenen: Kinder können mit dieser Entspannungsmethode sehr gut Stress und Ängste abbauen.
Unsere Kinder stehen in der heutigen Zeit mehr und mehr unter massivem Leistungsdruck, der zu einem hohen Stresslevel führen kann und der sich dann häufig durch verschiedene Symptome zeigt, wie z.B
- nervöse Bauch- und Kopfschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Asthma
- Einnässen
- Schlafstörungen
Autogenes Training kann eine gute Möglichkeit sein, dem Kind wieder zu erholsamen Schlaf, innerer Ruhe und besserer Konzentrationsfähigkeit zu verhelfen.
Sprechzeiten
Ab sofort können Sie Autogenes Training auch im EINZELSETTING erlernen.